Многие люди относятся к нарушению сна весьма беспечно.
Бессонница и ночные кошмары, конечно, мешают жить, но далеко не каждый идёт к врачу или психологу для решения данной проблемы.
Люди, к сожалению, предпочитают лечить бессонницу самостоятельно. Начинают покупать различные снотворные, успокаивающие , дабы в самолечение в крови у россиян. Другие начинают часами отпариваться в ароматических ванных или пить травки по принципу ОБС (Одна бабка сказала) Но бессонница продолжает наступление.
Но, что же такое бессонница и каковы ее истоки? Как лечить бессонницу, мешающей нормальному состоянию, работе и отдыху?
Первое, что необходимо знать о нарушении сна (бессоннице), это то, что сон - это зеркало ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Нарушение сна- это сигнал, который посылает вам мозг: «Помоги! Мне плохо! Обрати на меня внимание!».
Если нарушение сна разовое (ну, понервничали денёк на работе- плохо спали), это не страшно и не требует вмешательства специалистов. Человек при сильном перевозбуждении головного мозга, в норме, может не спать 1-2, до 3-х дней подряд, после чего его сон восстанавливается.
Иное дело, когда бессонница стала хронической.
Если трудности в засыпании начинают повторяться хотя бы раз в неделю или они становятся закономерными, связанными с каким-то событием или состоянием организма (например, у женщин во время месячных), то стоит задуматься о состоянии своего головного мозга – эту бессонницу нужно лечить. Не стоит оставлять без своего особого внимания.
Бессонница подразделяется на две основные группы, это:
1. Трудности засыпания
2. Частые пробуждения
Каждая из этих групп говорит о своем, специфическом, состоянии головного мозга, соответственно и о возможных путях решения проблемы.
На первом этапе развития нарушения сна, можно попытаться самостоятельно лечить бессонницу. Для этого стоит
- нормализовать время труда и отдыха,
- исключить полностью прием алкоголя (наркотиков и иных психостимуляторов, психоактивных веществ),
- ввести в привычку вечернюю прогулку по парку
- увеличить потребление овощей, фруктов и зелени.
- перестать наедаться перед сном, перенети ужин за 2 часа до сна
- не смотреть перед сном телевизор.
Как правило, при незначительных мозговых нарушениях и в самом начале развития нарушения сна, эти меры помогают очень хорошо.
А если нет?
Разберёмся, что же происходит в момент «ночных бдений" в организме человека. Если быть более точным, то главным органом, который начинает значительно страдать, является сам же головной мозг, который и вызывает бессонницу. Для нормальной работы ему требуется отдых и время для переработки дневной информации, это биологическое время – ночь, период с 9-10 часов вечера до 5-6 утра. А так как вследствие нарушения сна, головной мозг не имеет этого периода, начинают происходить различные нарушения обменных процессов головного мозга, что приводит к развитию различных психических расстройств. Эти расстройства начинают постепенно усиливаться и проявляться уже в, сначала стойких, хронических нарушениях сна и далее, развиваясь, приводят к более серьезным нарушениям психического здоровья: раздражительность, нарушения концентрации внимания, падение работоспособности, уменьшение сексуального влечения, депрессия. При крайних проявлениях , если у человека имеются предрасположенности к развитию иных психических расстройств, то эти факторы влияют на развитие генетически обусловленных психических расстройств. На моей практике на фоне хронической бессонницы я видела дебюты шизофрении, возникновение приступов панической атаки, фобийные расстройства, психопатические изменения личности.
Так в чем же причина нарушения сна, бессонницы? Основными причинами нарушения сна (бессонницы) могут являться, в первую очередь:
1. Употребление алкоголя
2. Употребление транквилизаторов, снотворных
3. Употребление психоактивных веществ, наркотиков
4. Физиологическая предрасположенность (индивидуальные особенности развития нервной системы)
5. Постоянное вынужденное бодрствование (ночная смена работы)
6. Принудительное бодрствование (посещение дискотек, баров и т.д.)
7. Психические перегрузки (стрессы, психотравмы)
8. последствия черепно-мозговых травм, интоксикаций, облучений
9. Нарушение кровотока ЦНС, изменение внутричерепного давления
10. болевые синдромы, депрессии, первичные психические нарушения
Как вылечить бессонницу?
Как уже говорилось, можно, на начальных этапах развития нарушения сна, попробовать самостоятельно решить эту проблему, но нельзя принимать лекарственные препараты без назначения врача. Самолечение часто приводит к "подсаживанию" на лекарства, а это только переводит бессонницу в хроническое состояние. Попробуйте нормализовать питание, физические нагрузки, минимизируйте стрессы, научитесь релаксационным техникам и используйте аутотренинг. Заведите правило - за полтора часа до сна всё, что может активизировать нервные центры - не делается. То есть, разборки с супругой или проверку домашних заданий двоечника-сына или проведите до этого или, что лучше, отмените. На время исключите походы в гости, шумные вечеринки и застолья. Если уж очень хочется посмотреть телевизор - выберете передачу о природе, а не боевик. А лучше- начните читать хорошую книгу : не детектив, от которого трудно оторваться, а что-то из классики. Например - Чехова, Паустовского. Включайте перед сном спокойную музыку.
Если это не улучшает ситуацию, обратитесь к психотерапевту. При необходимости психотерапевт предложит вам обратитьсяк врачу, чтобы назначить адекватную терапию.
Но даже в случае неврологической подоплёки бессонницы, хороший результат даёт только сочетание лекарственное терапии и психологической поддержки (психолог, психотерапевт).
Ночные кошмары имеют ту же природу, но могут влиять несколько иначе на развитие патологий головного мозга. При наличии стойких ночных кошмаров обойтись без медикаментозной поддержки бывает сложно.
При необходимости решения проблем с бессонницей, обращайтесь к нащим психотерапевтам. Запись по телефону: 345-455 | 